שיטת התחנות - הכנה ללידה בעזרת יוגה
"שיטת התחנות" כהכנה לזמן הצירים ולידה, היא שיטה המשלבת בין עקרונות לידה פעילה לבין עקרונות היוגה. השיטה פותחה ע"י המורה ליוגה להריון וללידה שירלי בנטואיץ והיא נלמדת כיום ע"י נשים רבות בארץ במהלך ההריון וכהכנה לקראת לידה.
שיטת התחנות להכנה ללידה משלבת בין לימוד תנוחות ודרכי תנועה מגוונות המיועדות לזמן הצירים והלידה עצמה ולשם הקלה עליה, לבין טכניקות שונות של נשימה.
עקרונות שיטת התחנות
שיטת התחנות היא מעין ארגז כלים, כלים המשלבים בין תנועה, עבודת נשימה, הרפיה, דמיון, מגע וגם קול. ארגז הכלים של השיטה, מופנם לאורך תקופת ההריון דרך תרגול במהלך שיעורי יוגה להריון וכחלק מהכנה ללידה. משמעותה של השיטה ודרך הפנמתה הוא בתרגול מתמשך ויצירת הכרה ונוחות של הגוף, הרגש, והראש עם כל מרכיבי השיטה כאשר כל אישה משתמשת בה באופן שונה בהתאם לצרכים שלה וליכולת שלה.
הטכניקות של שיטת התחנות גובשו ל- 10 תחנות הניתנות לתרגול ע"י היולדת תוך כדי התפתחות הלידה, מתחילת צירי הלידה וממש עד לפתיחה מלאה (כולל ע"י יולדות המקבלות אפידורל).
השיטה כוללת את 10 התחנות הבאות :
1. תחנת שרפרף
2. תחנת עמידה עם סבובי אגן
3. תחנת חתול (עמידת שש)
4. תחנת עיסויים, כדור טניס
5. תחנת כדור פיזיו
6. תחנת שידה, מיטה בי"ח, קיר וכו
7. תחנת הליכה
8. תחנת אסלה
9. תחנת שכיבה על הצד
10. תחנת מים, אמבטיה
לכל תחנה ישנן 2-3 ואף יותר וריאציות / חלופות לביצוע, המותאמות למצבים שונים בתהליך הלידה מתחילתם של צירים ועד לפתיחה מלאה. התחנות הן למעשה ארגז כלים מעשי לשעת צירי הלידה אולם אין צורך לזכור או להשתמש בכל התחנות. כל יולדת יכולה לבחור לעצמה רק חלק מהתחנות, רצוי כמובן את אלה שבהן נעים לה ונוח במיוחד.
כל התחנות מותאמות הן של היולדת לבדה והן ביחד עם בן זוגה, מיילדת, דולה או מלווה אחרת. התחנות אינן בנויות לפי שלבי הלידה והבחירה בהן יכול להעשות בסדר שונה ע"י כל יולדת או בשלבי הלידה השונים.
מתחילים להשתמש בשיטת התחנות רק כאשר הצירים מתחזקים וליולדת כבר קשה לשכב ולשהות במקום אחד ללא תנועה. ניתן להמשך לתרגל ממש עד פתיחה מלאה.
בשלביה המוקדמים של הלידה, כאשר צירי הלידה והכאבים עדיין לא ממש חזקים, אין צורך להתחיל לתרגל. בשלב זה רצוי לנוח ולשמור כוחות לשלבים הבאים. גם בין ציר לציר לא מתרגלים אלא נחים - תרגול שיטת התחנות מתבצע רק בזמן הצירים עצמם. התרגול לפי שיטת התחנות יכול להתבצע בכל מקום: בבית, במכונית, בבית החולים ובודאי בחדר לידה.
יש לציין כי ההבנה התיאורטית לגבי מהותה של כל תחנה, איננה תחליף לתרגול מעשי של התחנה בשיעורים או במפגשי זוגות בהריון, שכן כוחה של השיטה הוא בתרגול ובעקבותיו בהפנמה של התנועות והנשימות בזיכרון של גוף היולדת. בעקבות ההפנמה, הופכים התנועה, הנשימה וההרפיה, לכלי נוח וזמין עבור היולדת ועבור המלווים שלה בלידה.
כתבה: אילה גרוסמן, מורה ליוגה לנשים בהריון ולאחר לידה אשר התמחתה אצל שירלי בנטואיץ בהדרכת קורסי הכנה ללידה בעזרת שיטת התחנות, דולה - תומכת לידה.
תודה לבני הזוג בהריון הילה ואביב המדגימים בצילומים כמה מהתחנות של שיטת התחנות ותודה לאילה על ההסבר ועל שבאדיבותה התמונות הלקוחות מתוך האתר שלה - אתר יוגה, מתפרסמות כאן.
   
תחנת שרפרף עמידה עם סיבובי אגן השענות על בן הזוג השענות על קיר עם שרפרף
   
ישיבה על כדור פיזיו והשענות על דולה או עיסוי מבן הזוג כסא מדמה אסלה השענות על שרפרף
 
|
